Югорские школьники сдают ЕГЭ. За всё время существования системы всероссийские контрольные вывели из строя ни один десяток нервных систем, как детских, так и родительских. Помочь старшеклассникам поймать дзен в ситуации окружающего стресса решили психологи.

Уже завтра выпускники школ напишут экзамен по математике базового и профильного уровней. Для них сейчас очень важна концентрация на этих самых цифрах и теоремах. Сконцентрироваться на задачах школьнику мешает не только пресловутое клиповое мышление, о котором сейчас так много рассуждают, но и общая физиологическая усталость.

Елена Зинова, психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Югры: «У нас есть эмоциональный психологический стресс, а есть физиологический. Поэтому как можно меньше физиологических каких-то составляющих допускать. Чтобы он был сытый, не пошёл, не упал в голодный обморок. Чтобы обязательно выспался. Чтобы был одет по погоде».

Елизавета Рубан, ученица МБОУ СОШ №5: «Если начинает трясти на экзамене, то глубокий вдох, попить воды, выйти в туалет, пройтись, чтобы успокоиться. В тревожном состоянии не сосредотачиваюсь на заданиях. Стараюсь сначала успокоиться, а потом приступать».

Также в практике диалектико-поведенческих терапевтов есть лайфхак для лёгкого эмоционального переключения - просто окуните руки в холодную воду. Благодаря простой технике стресс-ответ организма на внешний раздражитель значительно снизится. Хорошо помогают и дыхательные практики.

«Техника «квадрат», когда мы делаем на четыре счёта вдох носом, на четыре счёта пауза, на четыре счёта выдох ртом и четыре счёта опять пауза. Мы гормон стресса выводим, таким образом обогащая кислородом кровь и включаем парасимпатическую вегетативную нервную систему, которая отвечает за расслабление», - поясняет Елена Зинова.

Также словить дзен на математике вам поможет так называемая практика заземления, а кто-то называет её просто «5-4-3-2-1». Первое что вам нужно сделать - найти вокруг пять любых предметов и назвать их про себя. Разговаривать вслух, конечно, не стоит. Постарайтесь успокаиваться тихо. Лучше прислушайтесь к звукам вокруг, услышьте 4 любых: кто-то щелкает ручкой, за окном гудят машины и так далее. Как только завершили этап со звуками, дотроньтесь до трёх поверхностей: одежда, стол, ручка - неважно. Завершили третий этап техники - ищите запахи: два любых. Ваш парфюм, шоколадка на столе... И последнее, вам нужно почувствовать один любой вкус - откусите кусочек шоколадки, которую взяли с собой или попейте воды. Эта техника точно поможет вам прийти в чувства в стрессовый момент и переключить фокус внимания.

Елена Салтанова, учитель математики МБОУ СОШ №5: «Ни в коем случае не бояться и не волноваться. Вот сегодня пусть волнуются, пусть трясутся как угодно. Но завтра встали с чистой головой - это первое. Второе - на ночь ничего не решать, ночью ничего не решать. День, пожалуйста, готовьтесь. К вечеру уже всё, чтобы утром выспались и спокойно пошли на экзамен. Главное - спокойствие. Они готовы».