О том, что жить на Севере не просто в силу климатических особенностей, знает каждый. В подтверждение этому - очередное событие, которое мы пережили на этой неделе. Самый короткий день в году - День зимнего солнцестояния. В этот раз он выпал на 21 декабря. На то, чтобы насладиться солнечным светом, у югорчан было всего 5,5 часов.
Декабрь это не только первый зимний месяц и время подготовки к Новому году, но и длинные темные ночи, которые отражаются на организме, пожалуй, каждого. Идешь на работу - еще темно, домой - уже темно. Эту фразу хотя бы раз в жизни слышали, пожалуй, а то и произносили все югорчане.
Серотонин - дневной гормон, он вырабатывается при солнечном свете, а вот для выработки мелатонина - который, кстати, и помогает нам засыпать, как раз, наоборот, нужна темнота. Которой зимой в Югре даже слишком много. А значит, серотонина все меньше.
Изменить длину светового дня мы не можем, а вот помочь своему организму пережить его сокращение - вполне, рассказывают психологи.
А еще очень важно нормализовать питание. Зимой чаще всего хочется жирного и сладкого, но с этим нужно быть осторожным и не забывать про продукты, богатые витамином Д и витаминами группы Б.
«Они способствуют как раз синтезу промежуточного вещества - триптофана. Что это? Это, во-первых, рыба - скумбрия. Это самые элементарные семечки - подсолнечника, тыквенные. Мы забываем, к сожалению, про кунжут, семена чиа. Они тоже способствуют нормализации витаминов группы Б и нашей выработке гормонов счастья», - рассказала Ольга Иванова.
А еще как бы нам не нравилась праздничная иллюминация в виде гирлянд или огоньков на елке, довольствоваться только ими в качестве источника света не стоит. Они не дают достаточно освещения, а значит - не помогут выработке серотонина.
И еще один факт, который может расстроить - спать дольше положенного зимой тоже, оказывается, не стоит. Как и отсыпаться в выходные. По словам специалистов, чем больше спишь, тем больше хочется спать, ведь в это время продолжает вырабатываться мелатонин, а отсюда и куда более сонное состояние, которое в канун Нового года совсем ни к чему.